번뇌를 가볍게 여기지 말자

번뇌에 관한 책을 소개합니다. 

이 책에서는 번뇌가 무엇이며, 번뇌를 가볍게 여기지 말라는 얘기를 해주고 있습니다.

제목 : 번뇌를 가볍게 여기지 마십시오 번뇌가 여러분을 비웃게 될 것입니다.
지은이 : 아신 떼자니야
출판사 : 유레카
출판일 : 2013-09-11

 

번뇌란 무엇인가?

이 책에서는 "번뇌란 분명히 드러나는 탐심과 진심, 어리석음뿐만이 아니라 그것들과 관련되어 있는 모든 것을 포함하는 넓은 뜻이다."라고 설명하고 있습니다.

 

“저 전등을 대낮에 왜 켜 놓은 거야!” “그 사람 하는 짓은 정말 짜증나.” “그는 그러지 말았어야 했는데.” “나는 그걸 더 빨리 할 수 있는데.” “배가 일어나고 꺼지는 것을 단 일분도 지켜 볼 수 없으니, 난 가망 없는 수행자야.” “어제는 수행이 잘 되었는데 오늘은 왜 안 되지?” “야, 이번 좌선은 너무나 잘 됐어. 이 느낌을 잃지 않도록 이제 잘 알아차려야지!” “선방에 있어야만 돼. 안 그러면 사람들이 날 게으르다고 생각할거야.” “오늘은 건강을 위해서 감자반찬을 좀 더 먹어야지.” “이런! 샐러드 속에 양파가 들어있네.” “바나나가 없잖아!” “그는 너무 이기적이고, 남을 배려할 줄 몰라.” “왜, 나한테 이런 일이 생기는 거야!” “화장실 청소책임은 누구지?” “이 사람은 왜 여기서 경행을 하지?” “저 사람들, 왜 저렇게 떠드는 거야!” “여기는 사람이 너무 많아 수행할 수가 없군.” “누가 내 자리에 앉아 있잖아!” “저 여자 정말 예쁘군!” “저 남자 걸음걸이가 멋진데!”

 

이런 모든 생각들은 번뇌로부터 비롯됩니다. 이런 생각들을 과소평가하지 마십시오.

 

당신은 어떤 사람의 행동이 분명히 못마땅한데도 괜찮다고 말한 적이 있습니까? 때때로 당신의 윗사람들이나, 가족 또는 좋은 친구에 관해서 조차 부정적으로 말한 적이 있습니까? 종종 저질스러운 농담을 합니까? 남을 이용하려고 습관적으로 듣기 좋은 말을 합니까? 상대방이 당신의 의견에 동의하지 않을 때 저절로 언성이 높아집니까?

 

이런 모든 말들은 번뇌로부터 나오는 것입니다. 이런 말들을 조심하십시오.

 

다른 사람의 방문을 너무 세게 두드린다든지, 안에 싫어하는 사람이 있다는 이유로 그 방에 들어가지 않았다든지, 새치기한다든지, 욕실에서 다른 사람이 놓고 간 샴푸를 사용한다든지, 회사전화를 개인용도로 사용한다든지, 또는 이와 유사한 행동들을 무심코 한 적이 있습니까?

 

이 모든 행동들도 번뇌에서 생긴 것입니다. 이러한 행동들을 알아차리십시오.

 

번뇌로부터 여러 생각들, 말들, 행동들이 생긴다는 것입니다.

 

목차는 다음과 같습니다.

1. 사띠빳타나 수행(Satipatthana)
   1) 마음이 일함
   2) 긴장 풀기
   3) 바른 마음가짐(yoniso manasikara, right attitude)
   4) 지혜로운 알아차림
   5) 자세 / 식사 / 일상생활
   6) 망상 / 소리
   7) 통증 / 불편한 감각 / 감정
   8) 지속적인 알아차림
   9) 왜인가?
   10) 수행의 핵심
2. 수행상담
3. 알아차림의 가속도
4. 지 혜
5. 생각의 양식
6. 계속 수행하라
   부록 #1
   부록 #2

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사띠빳타나의 10가지 항목에 대해 요약합니다.

 

• 마음이 일함
  
  수행이란 마음이 일하는 것, 즉 마음이 알아차리는 일을 하는 것입니다. 그것은 몸이 일하는 것이 아닙니다. 앉고ㆍ걷고ㆍ움직이면서, 몸으로 하는 어떤 행위가 아닙니다.
  
  수행이란, 매 순간마다 올바른 이해로써 몸과 마음을 직접 체험하는 것을 말합니다.예를들어, 두 손을 합장하고 주의를 기울이면, 손바닥의 감각을 느끼고 알아차릴 것입니다. 그것은 마음이 일하고 있는 것입니다.

• 긴장 풀기
  
  마음이 일을 할 때는 편안해야 합니다. 또한 자신을 을 것이 분명합니다. 주의를 기울여야만 합니다. 자신의 몸에 주의를 기울이면, 많은 감각들을 알 수 있을 것입니다. 이 감각들의 서로 다른 특성의 차이를 느낄 수 있습니까?
  
  서로 다른 감각을 알아차리고 주의를 기울이기 위해 명칭을 붙일 필요가 있습니까? 전혀 그럴 필요가 없습니다. 사실상, 명칭을 붙이게 되면 상세한 것을 관찰하는데 방해가 될 것입니다. 단지 알아차리십시오. 그러나 알아차림만이 수행의 전부는 아닙니다. 알아차리는 것은 수행의 일부분일 뿐입니다.

• 바른 마음가짐
  
  마음을 편안하게 하고 알아차리는 것은 필수적입니다. 하지만 바른 마음의 상태와 바른 마음가짐을 갖는 것 또한 매우 중요합니다. 바른 마음가짐을 갖는다는 것은 무슨 뜻일까요? 바른 마음가짐을 갖는다는 것은 자신이 경험하는 어떤 것에 대해서도 만족하고 편안하고 만족스럽게 받아들이고 지켜보는 것을 말합니다. 잘못된 관념들이나 잘못된 정보, 번뇌에 대한 무지는 당신의 마음가짐에 나쁜 영향을 미칩니다.

 

• 지혜로운 알아차림
  
  사띠빳타나 수행은 받아들이는 마음으로 대상을 단순히 관찰하는 것, 그 이상입니다. 아무 생각 없이 맹목적으로, 기계적으로 수행해서는 안 됩니다. 수행을 삶에 적용시키기 위해서는, 지식과 지혜 두 가지를 함께 사용해야 합니다. 지혜롭게 알아차리기 위해서는, - 수행에 관한 바른 정보와 분명한 이해 - 바른 목적 혹은 관심 - 바른 생각, 반조, 혹은 조사가 필요합니다.

• 자세/식사/일상생활
  
  아침에 깨어나서 밤에 잠들 때까지 자신을 지켜보는 것을 잊지 마십시오. 알아차림을 놓치고 있다는 것을 알 때마다 마음의 상태를 점검하십시오. 마음이 어떤 기분인지 느끼려고 해보십시오. 편안합니까? 긴장하고 있습니까?

• 망상/소리
  
  마음이 생각하거나 망상할 때, 또는 어떤 소리가 계속 주의를 끌 때에는, 그대로 그것을 알아차리기만 하십시오. 생각하는 것은 자연스러운 마음의 활동입니다. 귀가 정상이라면 소리를 듣는 것은 자연스러운 것입니다. 마음이 생각하고 있는 것이나 듣고 있는 것을 알아차리고 있다면 잘하고 있는 것입니다.
  
  그러나 생각이나 소리에 의해 방해받고 있다고 느낀다거나 그것들에 대해서 반응한다거나 판단한다면, 마음가짐에 문제가 있는 것입니다. 망상하는 마음이나 소리는 문제가 아닙니다. 그런 것들이 주위에 있어서는 안 된다고 생각하는 마음가짐이 문제입니다. 오히려 마음의 작용 일부를 알아차리게 되었다고 이해하십시오. 이것들 역시, 주의를 기울여야할 대상들일 뿐입니다.

• 통증/불편한 감각/감정
  
  통증이나 쑤심 등 몸이 불편함을 느낄 때에는, 그것에 대해서 정신적으로 저항하고 있다는 것을 의미합니다. 이는 당신이 아직 이러한 불편한 육체적 감각을 직접 관찰할 준비가 되어있지 않았다는 것을 뜻합니다. 통증을 좋아하는 사람은 아무도 없습니다. 그것에 대해서 싫어하는 마음을 가지고 관찰한다면 통증은 점점 악화될 것입니다.
  
  그것은 마치 못마땅한 사람을 계속 쳐다보면 더욱 화가 나는 것과 같습니다. 그러므로 스스로에게 통증을 관찰할 것을 강요하지 마십시오. 수행은 싸움이 아니라 배움의 기회입니다. 통증을 줄이거나 없애기 위해서 관찰하고 있는 것이 아닙니다. 육체적 감각의 인식과 그에 대한 정신적 반응의 연관관계를 이해하기 위해서 통증, 특히 그것에 대한 정신적 반응을 관찰하고 있는 것입니다.

• 지속적인 알아차림
  
  아침에 잠에서 깨어나면서부터 밤에 잠드는 순간까지, 어떤 자세로 있든지 간에 자기 자신을 지속적으로 알고 있을 필요가 있습니다. 마음이 게을러지거나 제멋대로 달아나게 해서는 안 됩니다. 마음이 지속적으로 일을 하는 것, 즉 지속적으로 알아차림 하는 것이 중요합니다. 무엇을 하든, 중요한 것은 알아차림입니다.
  
  알아차림을 지속시키기 위해서는 바른 노력이 필요합니다. 여기서의 바른 노력이란 스스로에게 알아차림 할 것을 끊임없이 일깨워주는 것입니다. 바른 노력은 끊임없는 노력입니다. 그것은 어떤 것에 강하게 집중하는데 사용되는 힘이 아닙니다. 그것은 단순히 알아차림에 머물러 있게 하는 노력이며, 많은 힘을 필요로 하지 않는 노력이어야만 합니다.

• 왜인가?
  
  이 지점에서 당신은 수행하는 동안 마음에 지녀야할 모든 정보에 압도되어 질식할 것처럼 느껴질지도 모릅니다. 수행을 시작하기도 전에 이렇게 많이 알아야만 하는 이유는 무엇일까요? 이러한 모든 정보와 제안과 조언을 제공하는 것은 기본적으로 한 가지 목적을 위해서입니다. 당신이 바른 마음가짐으로 수행할 수 있도록 돕기 위한 바른 견해,
  
  즉 바른 이해를 갖게 하기 위해서입니다. 바른 이해를 지니고 있을 때, 자연스럽게 바른 노력을 할 것이고, 바른 사띠와 지혜를 계발하게 될 것입니다. 당신이 축적하고 이해한 정보는 당신이 갖게 될 견해의 기초가 되어, 어떤 상황에서도 자연스럽게 마음의 작용에 영향을 미칠 것입니다.

• 수행의 핵심
  
  - 수행에 대한 올바른 이해를 계발하십시오.
  
  - 끊임없이 수행하십시오. 당신의 수행을 발전시키기 위해서 이것은 절대적으로 필요합니다.
  
  - 긴장을 푸십시오.
  
  - 바른 마음가짐을 가지십시오. 당신의 체험을 있는 그대로 받아들이십시오.
  
  - 지혜롭게 알아차리십시오.
  
  - 번뇌들을 알도록 하십시오.

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